【ファスティングのやり方】方法や期間について
ダイエット・キレイ・健康の全てを実現する蛯原式ファスティングダイエットのファスティングサポーター、蛯原孝洋です
今回は、「【ファスティングのやり方】方法や期間について」というお話をさせて頂きたいと思います。
✅動画を視聴するメリット
◎ファスティングのやり方、方法、期間がわかりファスティングを実践する不安を無くすことができる
◎ファスティングは仕事があっても行えることがわかる
✅動画の信頼性
◎私自身、ファスティングマイスターとして様々な方へファスティングのサポートを行い全員が成功している
◎仕事中でもファスティングを行えることは多くの方が体感されており再現性が高い
ファスティングになかなか挑戦できないのは、準備食や回復食で何を食べたら良いかわからなかったり、ファスティング中にお腹が空いたらどうしよう、仕事を避けてファスティングしないといけない、という不安があるからです。
この動画を見て頂くことで、方法や期間について知ることができ、仕事を避ける必要が無く、むしろ仕事中にファスティングを行うことで仕事がよりはかどることが理解できますので、ファスティングに挑戦しやすくなります。
ファスティングの良い効果、ダイエット効果、健康効果、美容・若返り効果を欲しい方は必見の内容です。
ぜひ動画をご覧ください！
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できれば動画の方が内容が伝わりやすいので、動画をご覧ください。
【ファスティングのやり方】方法や期間について
この動画を見て頂くことで、ファスティングの実際のやり方・方法や期間について理解できます。
また、ファスティングの方法や期間を理解することでファスティングを不安なく行えますので、ダイエットやキレイを作ること、健康を得ることができます。
実際に私も、ファスティングを行う前は様々な疑問を持っていたんですが、その最たるものが方法や日数でしたね。
ですので、あなたもファスティングを行いやすいように、ファスティングを行うことで得られる、
- ダイエット効果
- 肌や髪質の改善による若返り効果
- 体質改善による健康効果
などをぜひ体感して頂きたいと思って、この動画を撮っています。
ファスティングの期間の選び方
ファスティングの期間は種類がいくつかあります。
ファスティング期間の種類
- ３日ファスティング【基本の期間】
- １日ファスティング
- 半日ファスティング
- ロングファスティング
ファスティングを行う期間で最も多いのは３日ファスティングです。
最初は半日ファスティングや１日ファスティングから始める方も少なくないですが、やはりファスティングの良い効果を全て得ようと思うと３日ファスティング以上になります。
ただ初めてでいきなり５日や７日ファスティングにチャレンジしてしまうと、最初のファスティングが一番不安や食べる欲求など出やすいため、私がサポートする場合は失敗しないようにまずは３日ファスティングをおススメしています。
では、この動画はファスティングが初めてのあなたに向けて撮っていますので、３日ファスティングのやり方をお伝えしていきたいと思います。
3日ファスティングの期間
実際の日数なんですが、まずは２日間の準備食期があり、その次に３日間ファスティングですので３日間のファスティング期、そして２～３日の回復食期を行いますので、合計１週間ですね、長くて８日間の期間、ということになります。
ファスティングの時期
- 【２日間】準備食期
- 【３日間】ファスティング期
- 【２～３日間】回復食期
準備食期に食べるもの
まず準備食期ですが、この期間ではマゴワヤサシイ食事という食事を摂って頂きます。
マゴワヤサシイというのは、良い食材の頭文字を取った言葉なんですね。
マ、が豆、つまり大豆類。
ゴはゴマ、ナッツ類ですね。
ワはワカメ、海藻類。
ヤ、は野菜、旬の野菜ですね。
サ、は魚ですが、これは小型の青魚類になります。
大型の魚は食物連鎖によって小さい魚などを食べていますので、水銀を多く蓄えてしまっていますので、小型の青魚、アジサバサンマなどまでの小さい魚を指します。
そしてシ、はシイタケ、キノコ類ですね。
イ、はイモ類、さつまいもやジャガイモなどのイモ類を指します。
このような食材にプラスして、玄米または５分付米、そしてお味噌汁を足した食事で準備食期を過ごして頂きます。
マゴワヤサシイ食材
- マ：マメ、大豆類
- ゴ：ゴマ、ナッツ類
- ワ：ワカメ、海藻類
- ヤ：野菜
- サ：魚
- シ：シイタケ、きのこ類
- イ：イモ類
ファスティング期の酵素ドリンクの飲み方
そしてファスティング期ですが、この間は１日８回にわけて、約２時間おきに酵素ドリンクを飲んで頂きます。
この酵素ドリンクには一日の活動に必要なカロリー、ビタミン、ミネラルが配合されており、また、非常に沢山の乳酸菌が入っています。
この酵素ドリンクを飲んでもらうことで血糖値が１日中同じくらいの値で維持されることで、脳の満腹中枢を上手くだましてくれますので、ほとんどお腹が空くことがないんですね。
あれ、小腹が空いてくるかな～というタイミングで酵素ドリンクを飲むことになりますので、ほとんどお腹は空かないですね。
また、この期間は活動も普段通りに行えます。
私は整体院で整体を行う仕事をしていますが、あえてこのファスティング期を仕事の日に当てることで、食事の時間が無くなるので余裕が出たり、集中力が増しますので仕事がはかどったりします。
ですから仕事の日を避ける必要がないので安心ですね。
回復食期に食べるもの
最後に２～３日間の回復食期です。
胃や腸は３日間のファスティングで固形物を摂らないため、赤ちゃんのような胃腸に戻っているんですね。
そのような時期にいきなり固いもの、刺激の強い物を入れると胃や腸の負担になってしまいますので、例えば薄味の重湯やお粥、とても柔らかく煮たお野菜などから初めて、徐々に固さや味付けを増していく、という風に胃や腸を徐々に慣らせていきます。
標準では２日間ですが、予定がなければ３日間かけた方がいいですね。
このようにファスティングでは１週間から８日くらいで行いますので、食事や飲み会など付き合いのない土日などがあれば、月曜日から始めれば次の週の月曜日か火曜日からは普段の食事が行えることになりますので、そんなに難しいことはないんですね。
まとめ
今回は「【ファスティングのやり方】方法や期間について」というお話をさせて頂きました。
ファスティングにご興味のある方は、下のリンクからホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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蛯原式ファスティングダイエット 蛯原孝洋